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Pourquoi s'embêter?

Beaucoup de gens considèrent le pardon comme quelque chose qui aide la personne à être pardonnée. C'est certainpeutles faire se sentir mieux, mais le pardon vous profite surtout.

Le pardon vous aide à guérir

Garder du ressentiment peut vous aigrir et vous empêcher de trouver la paix. Lorsque vous ne pouvez pas pardonner, vos blessures émotionnelles ne peuvent pas se fermer et guérir.

"Lorsque vous pardonnez, vous ne dites pas que ce que quelqu'un a fait était OK. Vous décidez de vous débarrasser du fardeau des émotions bloquées et non résolues », expliqueKim Egel, thérapeute à San Diego, Californie.

"Le pardon vous permet d'abandonner la douleur et de continuer avec un cœur plus léger."

Le pardon, en d'autres termes, vous permet de commencer à vous éloigner de la colère et du ressentiment avant qu'ils ne s'infiltrent dans tous les domaines de votre vie.

Le pardon peut améliorer d'autres relations

Hébergementcolèreenvers quelqu'un qui vous a blessé n'affecte pas seulement votre relation avec cette personne.

Les rancunes et les sentiments de colère peuvent éventuellement déborder dans vos autres relations. Tu pourrais:

• avoir un tempérament plus court avec ses proches
• lutter pourconfianceencore
• ont de la difficulté à établir de nouvelles relations

Offrir de la compassion au lieu de la colèrepeut aider à augmentergentillesse et sentiments de connexion à toutes les personnes, pas seulement à la personne à qui vous pardonnez.

Le pardon a des bienfaits sur la santé

En pratiquant le pardon, vous rendez peut-être service à votre santé.

Le pardon aide à réduire le stress, selonrecherche de 2016. Moinsstresspeut avoir des effets positifs sur la santé, notamment :

• abaisser la tension artérielle
• réduitanxiété
• mieuxdormir
• amélioréamour propre

Le pardon peut également vous permettre de vous débarrasser de choses malsaines.colère, qui peutcontribuer à:

• stress
• tension musculaire
• problèmes cardiaques
• diminution de la fonction immunitaire

En général, le pardon a un impact globalement positif sur la santé émotionnelle, le bien-être et l'empathie pour les autres.

Cela peut également conduire à plus de satisfactiondes relations– y compris celui que vous avez avec vous-même.

Le pardon peut vous aider à vous réconcilier

Tout d'abord, il est important de comprendre que vous pouvez pardonner à quelqu'un sans reprendre contact ou reprendre une relation.

Vous pouvez pardonner à quelqu'un même si vous savez que vous ne pourrez jamais avoir la même relation.

Selon les circonstances, vous devrez peut-être même éviter tout contact.

Cela dit, tout le monde fait des erreurs. Lorsqu'un être cher vous blesse, le fait de lui pardonner peut ouvrir la porte à la réparation de la relation.

Dans de nombreux cas, l'acte de pardonner peut aider quelqu'un qui a causé de la douleur par inadvertance à réaliser à quel point il vous a blessé.

Cela offre une opportunité d'apprentissage et de croissance.

Le pardon ne réparera peut-être pas votre relation immédiatement, mais c'est un bon début.

Es-tu prêt?

Si vous n'avez pas l'impression de pouvoir accorder le pardon immédiatement, ce n'est pas grave. Cela peut prendre un certain temps pour atteindre cet endroit.

En matière de pardon, l'authenticité est essentielle. Le pardon forcé ne profite vraiment à personne puisque vous vous accrochez toujours à la douleur et à la colère.

"Se forcer à faire quoi que ce soit d'inauthentique peut créer un désalignement avec votre vérité intérieure", déclare Egel.

Vous poser ces questions peut vous aider à déterminer si vous êtes prêt à pardonner.

Pour qui je fais ça ?

"Le pardon est un travail intérieur", dit Egel.

Cela est vrai pour deux raisons différentes :

• Vous avez mis le pardon en mouvement.
• C'est surtout pour toi.

D'autres personnes impliquées dans la situation, même des êtres chers qui connaissent les circonstances, pourraient vous encourager à pardonner.

En fin de compte, c'est vous qui devez prendre cette décision. Vous ne pardonnez pas vraiment quand vous le faites à contrecœur ou parce que les autres disent que vous devriez le faire.

Ce type de pardon ne respecte pas vos besoins et peut ne pas résoudre votre frustration et votre douleur.

Ai-je un recul ?

Il est à la fois normal et sain de devoir traiter et traiterémotions difficilesaprès avoir subi une injustice ou une trahison.

S'asseoir avec ces sentiments peut être assez douloureux, surtout au début. Un peu de distance et de réflexion peuvent vous aider à explorer la situation à travers une lentille objective.

Le rappel de l'acte répréhensible suscite-t-il le désir de punir l'autre ou de le faire souffrir ? Ou pouvez-vous maintenant accepter que de nombreux facteurs complexes aient pu jouer un rôle dans ce qui s'est passé ?

Reconnaître que les personnes souffrantes causent souvent elles-mêmes de la douleur peut vous aider à cultiver la compassion sans tolérer ou minimiser leurs actions.

Cela vaut également la peine de se demander si vous souffrez toujours à cause de l'événement réel ou parce que vos souvenirs de la trahison vous piègent dans uncycle de détresse.

Si votre douleur provient principalement de ce dernier, choisir de pardonner peut vous aider à oublier ces souvenirs.

Suis-je prêt à prendre les mesures nécessaires pour pardonner ?

Le pardon demande du travail de votre part. Vous ne pouvez pas simplement dire "je te pardonne" et en finir avec ça - du moins, pas si vous voulez que votre pardon ait un sens.

Vous ne comprendrez peut-être jamais pourquoi quelqu'un a fait quelque chose. Mais le pardon exige que vous regardiez votre colère et votre douleur et que vous choisissiez de les laisser partir.

Cela impliquera généralement de développer une certaine compréhension de l'autre personne et de sa situation. Vous ne pouvez pas vraiment pardonner sans empathie et compassion.

S'engager à pardonner n'est que le début, et les souvenirs de votre blessure peuvent encore refaire surface après que vous ayez décidé de pardonner. Garder la compassion et la patience peut vous aider à réussir.

Comment préparer

Une fois que vous vous sentez prêt à pardonner, vous pouvez prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer que vous êtesvraimentprêt.

Parlez de vos sentiments

Avant de pouvoir pardonner à quelqu'un, vous devez vous assurer que vous pouvez mettre des mots sur ce qui s'est passé. Cela vous oblige à d'abordembrasser ces sentiments, même les indésirables.

Un bon moyen de vérifier si vous pouvez pleinement exprimer vos sentiments ? Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Même si vous ne voulez pas entrer dans tous les détails de ce qui s'est passé, votre système de soutien peut jouer un rôle important dans le processus de pardon.

Ils vous ont probablement déjà aidé à traverser le pire de votre douleur et ils peuvent vous offrir plus de soutien lorsque vous commencez à guérir.

Conseil : Essayezméditationsi vous trouvez cela difficile. Cela ne fonctionnera pas du jour au lendemain, mais cela vous mettra sur la bonne voie.

Trouvez le bon côté des choses

Lorsque quelqu'un vous blesse, vous n'êtes probablement pas en mesure de remarquer les avantages qui en découlent. Avec le temps, vous aurez peut-être plus d'espace émotionnel pour reconnaître ce que vous avez gagné.

Disons que votre partenaire vous a trompé.

Après la trahison initiale, vous avez pu admettre que la relation ne fonctionnait pas vraiment.

Leur infidélité n'était pas le bon choix, bien sûr, mais cela vous a ouvert les yeux sur les problèmes de la relation.

Peut-être qu'un ami proche a fait quelque chose de cruel ou vous a laissé tomber sans explication. Malgré votre douleur et votre colère, vous avez exploré pourquoi.

Finalement, ils ont expliqué qu'ils étaient aux prises avec de graves symptômes de santé mentale et vous les avez aidés à trouver du soutien.

Même lorsque vous ne pouvez pas identifier un avantage clair, vous pouvez simplement avoir envieune meilleure personnepour embrasser la compassion et la compréhension.

Pardonnez d'abord les petites choses

Si vous avez du mal à pardonner une grosse blessure, entraînez-vousauto-compassionau lieu dese donner du mal.

Il est normal de lutter, mais vous pouvez vous habituer davantage à pratiquer le pardon en vous faisant un devoir de pardonner régulièrement dans votre vie quotidienne.

Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

Quelqu'un a sorti votre déjeuner du frigo au travail ? Peut-être ont-ils du mal à se payer de la nourriture. Pratiquez la compassion et pardonnez le vol au lieu de vous mettre en colère.

La personne garée à côté de vous a gratté votre voiture alors qu'elle reculait ? Ça arrive. C'est à ça que sert l'assurance ! La colère ne réparera pas votre voiture et le pardon vous aidera tous les deux à vous sentir mieux face à l'incident.

Pardonnez-vous

Les gens ont souvent du mal à pardonner lorsqu'ils se blâment, au moins dans une certaine mesure, pour ce qui s'est passé.

L'auto-compassion et le pardon de soi sont des outils importants à avoir avant d'essayer de pardonner à quelqu'un d'autre.

Il est important de se demander si le fait de vous blâmer peut entraver votre capacité à pardonner.

N'oubliez pas que la décision de quelqu'un d'autre de vous blesser n'est jamais de votre faute.

Si vous avez des problèmesse pardonner, en particulier dans les circonstances où vous n'avez rien fait de mal, parler à un thérapeute peut vous aider.

Faire l'acte

Vous vous sentez prêt à pardonner et vous avez fait le choix de vous engager à pardonner.

Alors, comment faites-vous pour pardonner à quelqu'un ?

Cela peut sembler particulièrement difficile si vous ne pouvez pas réellement joindre la personne à qui vous pardonnez.

"Le pardon commence et se termine avec vous", explique Egel. "Vous pouvez pardonner quelle que soit votre situation avec l'autre partie."

Vous n'avez pas besoin d'avoir un contact avec quelqu'un pour lui pardonner puisque le pardon est principalement à votre avantage.

Ces conseils peuvent vous aider à donner suite à votre décision de pardonner :

Écrire une lettre

Si vous préférez éviter tout contact direct avec une personne à qui vous avez pardonné, écrire une lettre peut être un moyen plus sûr d'exprimer vos sentiments.

Une lettre est à sens unique. Vous pouvez partager ce que vous avez vécu sans être interrompu. Les explications et les excuses de l'autre personne peuvent avoir un sens et des avantages, mais il est essentiel que vous ayez la possibilité de dire ce que vous avez à dire.

Les lettres peuvent être un bon moyen d'offrir le pardon à unmembre toxique de la famille, quelqu'un en prison, uninjurieuxex, ou toute personne avec qui vous ne voulez pas reprendre contact.

Vous pouvez écrire la lettre simplement pour votre propre bénéfice et la conserver jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à tendre la main.

Si le contact n'est pas une option sûre, vous pouvez l'envoyer avec une fausse adresse pour protéger votre position ou demander à quelqu'un de vous le livrer.

Partagez vos sentiments avec quelqu'un d'autre

Il n'est pas toujours possible de joindre la personne à qui vous pardonnez. Ils peuvent être décédés ou avoir déménagé.

"Cela peut être un obstacle majeur au processus de guérison lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas guérir parce que vous ne pouvez pas exprimer le pardon", explique Egel.

Mais vous n'avez pas vraiment besoin d'avoir un échange avec quelqu'un pour lui pardonner.

Une fois que vous avez choisi de pardonner, vous pouvez terminer le processus en partageant votre décision avec quelqu'un d'autre, comme un être cher, un mentor, un chef spirituel ou quelqu'un qui comprend la situation, même un thérapeute.

Si personne ne se sent bien, vous pouvezjournalsur votre décision de pardonner.

Si la personne à qui vous pardonnez est décédée, terminer le processus de pardon pourrait impliquer de visiter un endroit qui avait une signification pour vous deux.

Examinez les programmes développés par des chercheurs sur le pardon

Pratiquer le pardon peut être difficile. Il est parfaitement compréhensible de lutter, mais vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul.

Les programmes de pardon basés sur la recherche scientifique peuvent vous guider pendant que vous franchissez les étapes nécessaires. Ceux-ci incluent leNeuf étapes vers le pardonet le modèle de processus de pardon en 20 étapes.

Un autre programme développé par des experts estATTEINDRE, qui implique:

• Recalling et visualiser la trahison
• Empathiser sans minimiser
• UNltruisme, ou considérer le pardon comme un cadeau que vous offrez, tout comme c'est celui que vous voudriez recevoir vous-même
• Comettre de pardonner en écrivant votre décision ou en en parlant à quelqu'un
• Hvieillir sur votre choix de pardonner

Passer à autre chose

Vous avez pardonné, mais vous n'avez pas oublié, et c'est OK.

Bien que vos souvenirs d'avoir été blessé puissent persister, le pardon vous permet de continuer à avancer.

Pratiquer le pardon peut faciliter :

Concentrez-vous sur les bonnes choses de la vie

Vous ne pouvez pas ignorer les défis que la vie vous lance. Mais donner la priorité à la compassion et à l'empathie peut faciliter la détection des bonnes choses et leur donner plus de poids que les mauvaises.

Si quelque chose de positif est sorti de la trahison, vous vous êtes déjà entraîné à trouver la fleur parmi les décombres, pour ainsi dire.

Vous n'avez pas à croire que tout a un sens ou arrive à cause du destin. Vous pouvez créer votre propre sens et trouver votre propre bien, peu importe ce que la vie vous réserve.

Faire de la bonne santé émotionnelle un objectif à vie

Le pardon peut vous apprendre beaucoup sur la compassion, mais continuer à travailler sur votre croissance personnelle et renforcer vos sentiments d'empathie envers les autres peut vous aider à faire face à des circonstances difficiles à l'avenir.

La vie est longue et vous pourriez subir plus d'une injustice.

Tout comme une bonne santé physique peut vous aider à surmonter la maladie et les blessures, une bonne santé mentale peut vous aider à rester fort face à la contrainte émotionnelle.

"Plus vous avez d'outils dans votre poche, tels que des perspectives positives, des choix sains et un système de soutien solide, mieux vous vous porterez lorsque vous devrez faire face à des émotions difficiles, telles que celles suscitées par le processus de pardon, », explique Egel.

Travaillez pour votre propre bonheur

Il est normal de vouloir que quelqu'un regrette la douleur qu'il a infligée. La vérité est que cela n'arrive pas toujours.

Certaines personnes ne sont pas capables de reconnaître quand elles causent de la douleur. D'autres ne voient pas leur erreur ou ne s'en soucient tout simplement pas. Il se peut que vous n'obteniez jamais d'explication ou d'excuses.

Laisser l'amertume et le ressentiment maintenir une emprise sur vous ne fait que leur donner du pouvoir. Au lieu de laisser le passé vous retenir, utilisez ce que vous avez appris de l'expérience pour prendre des mesures pour vous protéger de la douleur future.

Pratiquer le pardon et agirpour vivre ta meilleure viepeut vous aider à trouver la joie et la paix.

La ligne du bas

Le pardon peut sembler difficile à pratiquer, mais c'est une compétence que vous pouvez développer.

Bien sûr, cela peut sembler injuste. Après tout,ilsblessertoi.Mais le pardon peut vous aider à dépasser ces sentiments et à trouver la paix.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.